Тренировка Майка Тайсона: как тренировался боксёр в молодости

Один из величайших боксёров-тяжеловесов всех времен «Железный» Майк Тайсон вписал своё имя в историю бокса. Как самый молодой чемпион в тяжёлом весе в истории, он достиг вершины бокса в возрасте 20 лет. Он был первым боксёром в эпоху трёх поясов (WBA, WBC и IBF), завоевавшим один пояс за другим в тяжёлом весе.

https://www.timesunion.com/hudsonvalley/culture/article/Mike-Tyson-Catskills-gym-16577423.php

Что делал боксёр для того, чтобы стать лучшим тяжеловесом? Конечно, у тренинга чемпиона нет ничего общего с программой тренировок для набора мышечной массы, которая делает тело большим и пропорциональным. Тренировка боксёра – это всестороннее развитие силы, выносливости, мощи и спортивного духа.

Во многом успех Тайсона связан с программой тренировок. Хотя он, возможно, и был талантливым боксёром, его упорный труд и старание были неотъемлемой частью его побед, и, если бы он не работал так, как он работал, вполне возможно, что он не стал бы легендой.

А вот план тренировок и питания, которому следовал Тайсон в молодости:

5 утра: подъём и пробежка 5 км
6 утра: принятие душа и утренний сон для восстановления
10 утра: подъём, овсянка на завтрак
12 дня: тренировка на ринге (10 раундов спарринга)
2 часа дня: еще один приём пищи (стейк и паста с фруктовым соком)
3 часа дня: шесть раундов спарринга, работа с мешком, упражнения со скакалкой, работа с лапами и грушей
5 вечера: силовая тренировка
7 вечера: ужин – стейк и паста с фруктовым соком
8 вечера: 30 минут на велотренажере, просмотр телевизора и ночной сон

В общей сложности Майк тренировался по 8-10 часов в день. Боксёр часами не только отрабатывал упражнения на силу удара и спарринговал, он также выполнял тренировки с железом.

Круговая тренировка боксёра включала в общей сложности около 500 скручиваний на пресс, 500 отжиманий и шраги со штангой с весом 30 кг. Также он делал около 10 минут упражнения для шеи. Заканчивал свою тренировку получасовым кардио на велотренажёре.

Тренировка Тайсона пошагово:

1. Скручивания (200/200/100)
2. Отжимания на брусьях (40/25/25)
3. Отжимания от пола (50/50/50)
4. Обратные отжимания (50/50/50)
5. Шраги со штангой (50/50/50)

Упражнения выполнялись друг за другом по три круга.

Что отличало Тайсона от других бойцов его эпохи – то, как он тренировался. За четыре или пять недель до боя Тайсон отрабатывал удары более 50-60 часов каждую неделю, тренируясь больше одного раза в день, в течение шести тяжёлых дней. Тренировки состояли из традиционных боксёрских приёмов и упражнений на силу Каса Д'Амато (многие из которых остаются в секрете).

Тайсон также проводил более 200 раундов в неделю без шлема, потому что Д'Амато был одним из первых тренеров, отказавшихся от защиты головы. Д'Амато считал, что шлем даёт бойцам ложное чувство безопасности.

Также в программе тренировок Д'Амато для Тайсона были упражнения на движения головой, которые оттачивали фирменный стиль Тайсона «Пикабу».

Тайсон был одним из самых грозных панчеров в истории бокса и он использовал эту природную силу с помощью тренировок в спортзале. Многие тренировки в зале включали в себя удары и работу с тяжёлым мешком.

Д'Амато утверждал, что не существует такого понятия, как прирождённый панчер, и что ни один боец не рождается лучшим. Тяжёлая работа играет огромную роль в тренировках, помогая максимально раскрыть потенциал бойца. Сам Тайсон объяснял, что его невероятная сила удара возникла исключительно благодаря работе с тяжёлым мешком, подчёркивая, как это учит тело передавать силу через бёдра.

Д'Амато рано понял, что из-за стиля Тайсона и уникального телосложения ему нужно иметь сокрушительную силу удара обеими руками. Поэтому тренер заставил Тайсона постоянно работать с мешком 136 кг на протяжении всей его тренировочной программы, развивая как левую, так и правую руку. Это была тренировочная техника, основанная на программе великого Рокки Марчиано с мешком.

Через несколько лет Тайсон стал «наказывать» мешок, как никто другой. В конце концов он перешёл к ударам по водяным мешкам, потому что заметил, что это больше похоже на удар по реальному человеку.

Боксёр рассказывал, что в тюрьме он рано вставал, чтобы потренироваться. Ему разрешили бегать, где он захочет, есть любую еду, которую попросит. Ещё он сказал, что это были лучшие три года в его жизни.

Перед тем как отправиться в тюрьму, «Железный» Майк провёл свой последний бой с Донованом Раддоком. После этого он отсидел в тюрьме меньше трёх лет, но ничего не потерял в своей космической форме тяжеловеса.

После своего возвращения на свободу Тайсон победил Питера МакНили в первом раунде. Это было одно из самых больших событий в истории спорта. Даже после заключения Тайсон снова оказался на вершине, одержав несколько побед. Однако, он столкнулся с некоторыми неудачами, дважды проиграв Эвандеру Холифилду. Несмотря на это, намерение и жажда быть лучшим всегда были на первом месте.

Одним из самых ожидаемых событий в мировом боксе на сегодняшний день является бой Майка Тайсона с Джейком Полом, который пройдёт 15 ноября 2024 года. Тайсон начал работать с новым тренером Рафаэлем Кордейро в 2020 году, чтобы подготовиться к бою с Роем Джонсом-младшим, который закончился традиционной в выставочных боях ничьей.

Тайсон, которому в конце июня исполнилось 58 лет, готовился к бою с Полом с момента его объявления в начале марта. Но было принято решение перенести бой на 15 ноября.

Пол – чрезвычайно активен как боксёр – в 2024 году он уже провёл два боя по правилам профессионального бокса. Многие обеспокоены физической формой Тайсона, так как 27-летний Пол находится в впечатляющей форме, в то время как легенда бокса Тайсон не дрался профессионально с 2005 года.

Интернет взорвался, когда Тайсон опубликовал видео, на которых он выполняет челночный бег, отрабатывает удары на лапах, набирая форму для боя. Сам же тренер Майка Тайсона, Рафаэль Кордейро, совершенно не беспокоится о форме Тайсона, считая, что он готов к бою против Джейка Пола, который вдвое моложе его. Он говорит, что Майк усердно работает каждый день, чтобы выйти и нокаутировать Джейка. Уверенность его тренера — это одно, но часть спортивной аудитории раскритиковала бой, заявив, что Полу не следует драться с возрастным спортсменом. Тайсон, конечно, не молодеет, но бой всё расставит на своим места.

Тренировка Майка Тайсона: как тренировался боксёр в молодости

Один из величайших боксёров-тяжеловесов всех времен «Железный» Майк Тайсон вписал своё имя в историю бокса. Как самый молодой чемпион в тяжёлом весе в истории, он достиг вершины бокса в возрасте 20 лет. Он был первым боксёром в эпоху трёх поясов (WBA, WBC и IBF), завоевавшим один пояс за другим в тяжёлом весе.

Спасибо, что дочитали статью до конца!